barki do

[...] Xplode 2.0 i znów nie zadziałało, a nawet wydawało mi się że jest gorzej niż jak bym nie brał. Na treningu chciało mi się rzygać i miałem mniej siły przy końcówkach ćwiczeń, barki jakby osłabione. TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 -Podciąganie z asekuracją 12x15,10x15,8x15 -Wyciskanie hantli leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie [...]

[...] -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie wytrzymałem pieczenia pleców) -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40,pochwytem 3x35 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x130,14x150 (tu chrupło, nie robiłem więcej bo barki mnie piekły) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e87201cf0c744537a6c8fe99eae39b0f.png

[...] jest to jakaś nowoczesna siłka, swoje lata ma, ale wszystko co potrzebne jest. Jedynie nie było jak dołu klaty zrobić, ani poręczy , ani skośnej w dół. Jutro jednak zrobię barki i tricka, może coś dołożę jak szybko się uporam. TRENING -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 14x30,12x40,10x40 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 14x15,12x20,10x20,8x20 [...]

Dokładam serii do wszystkiego, wyszło tak: Klata 20 serii Plecy 18 serii Barki 16 serii Nogi 19 serii + łydki 6 serii Biceps 11 serii Triceps 11 serii Brzuch 12 serii

Dzień 295 (320) Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9000bd05364304a24a585e2b244043.png

Dzień 349 (362) HARDKOROWO NOGI POSZŁY! Kupiłem sobie kofeinę z 4+ TRENING BOK/TYŁ BARKÓW + NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Smith 4 x 10 30kg Nogi: 1. Wykroki 4 x 10 10kg w łapie 2. Przysiady 6 x 10p 55,57.5,60,60,57.5,55kg + 3 powtórzenia do 95kg 3. Prostowanie w siadzie 5 x [...]

Po pewnym czasie bez treningów ręcznej mogę wyciągnąć wniosek, że o wiele lepiej przykładam się do treningów siłowych. Ogólnie więcej siły,energii i chęci na treningi. Od przyszłego tygodnia planuję dorzucić jeszcze jeden dzień treningowy, bo bez treningów ręcznej trochę mnie nosi i nie mogę się doczekać kolejnego dnia treningowego ;) Rozkład [...]

Dzień 416 (430) Dziś odpoczynek, sauny w ogóle nie było, bo stwierdziłem że nie opyla się jechać samochodem w tym celu }:-( Jutro z dziewczyną na siłkę. Pójdą plecy,barki,triceps,brzuch. Do tego jakieś aero. Muszę w dwa dni zrobić cały tydzień bo w środę o 3:00 wyjeżdżam z Krakowa. Przetestuję nowe warianty na bareczki. TRENING - SUPLEMENTACJA W [...]

Dzień 496 Dziś nic ciekawego. Na obiad mama zrobiła fajną zapiekankę makaronową z jakiegoś fixa (wklepałem jako strogonow). Jutro rano barki+bicek i jakieś aero (dojazd) a potem szkoła i prosto do dziewczyny się ogarnąć na osiemnastkę. W sobotę rano korki z majcy, potem nogi i cały dzień majstruje przy Astrze. Może gdzieś pojadę na zadupie (bo [...]

Dzień 547 Dzień w szkole wyjątkowo szybko zleciał. Trening był dopiero o 20, bo musiałem załatwić kilka spraw. Jutro muszę odrobić zaległości ze szkoły (sprawozdania, zadania {{:-() . Treningu oczywiście nie będzie, bo siłka zamknięta, chyba że jakimś cudem zbiorę dupę i pobiegam w terenie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli [...]

Dzień 591 i 592 WPIS ZA WCZORAJ I DZIŚ Wczoraj bareczki elegancko weszły, po drugiej serii pierwszego ćwiczenia piekły jak 150. Dziś dzień bez diety, ale dopiero wieczorem na Wigilii, tak to micha cały czas trzymana. Miałem rano iść na siłkę, ale byłem na roratach o 6:30 i jak po powrocie się walnąłem spać to obudziłem się o 10 i już wszystko [...]

Dzień 604 Dietka znacznie lepiej się sprawdza jeśli chodzi o ilość i czas jedzenia. Wszystko nabiłem do godziny 19:30 (nie licząc twarogu z tłuszczami na noc) , a pierwszy posiłek był prawie o 11 więc z lekkim poślizgiem. Trening fajnie poszedł, jednak zrobiłem unoszenie ramion z hantlami. Wszystko wyjątkowo dobrze wchodziło. Jutro niestety siłka [...]

[...] i biceps, standardowo-spompowany na maxa W piątek na przysiadach całkiem przyzwoicie, ostatnia seria 6x110 a na wypychaniu poszło 8 serii z czego ostatnia 6x300 Wczoraj barki siłowo z przedramieniem i aeroby Zaczyna przeszkadzać mi mój wygląd, wkurza mnie ta oponka. Dlatego zarządzam awaryjne przejście na redukcję. Ten tydzień będzie taki [...]

[...] to jak najbardziej sprzyjajace rozrostowi barkow. Barki lubią dużo powt. Zrób sobie trening z taka ilością powt. a zobaczysz ze będziesz czul. Był kiedys na SFD trening na barki ktory zastosowalem i nie chce zmyslac ale bylo to chyba 25 powt. pozniej 20 , 15 chyba bylo cos takiego i powiem Ci ze naprawde czułem ze cwiczylem barki. Jezeli [...]

[...] JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie sztangielka 8x27 8x27 8x27 - [...]

Podsumowanie na koniec testu Szerokie bary 1. Pomiary: barki 124 pas 83 biodra 96 Analiza składu ciała: https://dl.dropbox.com/s/oepv25e5kufvv3i/20140412_135051.jpg 2. Filmiki z zadaniami https://www.youtube.com/watch?v=vGPj3x8Io1w https://www.youtube.com/watch?v=6mLwF6XQJZE 3. Zdjęcie w temacie do oceny Podsumowanie testu suplementów: [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) W każdym z ćwiczen mogę zastapić hantle wodą? Nie rozumiem dokładnie ćwiczeń : Podciąganie [...]

Poniedziałek KLATA BARKI TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi na ławce leżac Klata 112/12/10 2 Unoszenie sztangielek do gory stojac Barki 12/12/12 3 Unoszenie sztangi go gory siedzac Barki 12/12/12 4 Sztanga w waskim uchwycie Triceps 12/10/10 Sroda GRZBIET BICEPS BRZUCH 1 Podciaganie na drazku Grzbiet 10/10/10 2 Martwy ciag [...]

robie ten dla 3 dni Program VI/12 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA [...]

07.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening barków i tricepsów, udałem się także na badanie analizy składu ciała. Musze powiedzieć, że jestem zadowolony, bodyfat wynosi aktualnie 9%. Waga 82.2kg 188cm wzrostu i BMI 23.3. Planuję na tym nie poprzestawać to fajnie motywująca wiadomość, że zszedłem już do tych 9% mimo ze nie tak dawno miałem spokojnie [...]